Post exam blues

Megesett már veled, hogy egy nagyobb megmérettetés után a várva-várt megkönnyebbülés és öröm helyett csak ürességet, lehangoltságot éreztél? 

Ezt a jelenséget post exam bluesnak nevezzük. A post exam blues egy alkalmazkodási zavar, annak ellenére, hogy a tünetei alapján sokan depresszióra gondolnak. Stresszes időszakban az agyunk kortizolt termel, ami segít abban, hogy hatékonyan tudjunk teljesíteni. Azonban a stressz forrásának megszűnését követően a kortizol szintje csökken, emiatt a szervezet kimerültnek érezheti magát. 

Mit tehetünk ellene? 

• Adj időt magadnak! Teljesen érthető, hogy a napi rutinodban bekövetkező nagy változás miatt kissé elveszettnek, szomorúnak érzed magad. Ilyenkor az a legjobb, ha tudatosítod ezeket az érzéseket és hagysz időt magadnak.
• Pihenj sokat! A nagyobb megmérettetések után engedd meg magadnak a tested is feltöltődjön, a megfelelő hangulat fenntartásához elengedhetetlen az alvás!
• Ünnepelj! Fontos tudomásul venni, hogy vége ennek az időszaknak. Gondold végig mit értél el, mi csináltál jól, inkább ezekre koncentrálj a negatív gondolatok helyett. Ünnepeld meg a barátaiddal, családoddal.
• Kapcsolódj ki! Gondold végig, hogy voltak-e olyan programok, amelyekről le kellett mondanod.
• Pakolj el! Pakold el a jegyzeteid, könyveid, ezzel is segítve az időszak lezárást.