Overthinking

Gyakran találkozhatunk az overthinking kifejezéssel. Sajnos sokszor tapasztalom, hogy nem megfelelően használják.
A túlgondolás nem azt jelenti, hogy egy döntés előtt alaposan átgondoljuk a lehetőségeket és az esetleges következményeket. A túlgondolás olyan mint egy gondolatspirál, ami pont, hogy gátolja a döntés meghozását.

 
A túlgondolás tárgyát tekintve két típust különböztethetünk meg: a múlton vagy a jövőn való töprengést. Ezek a töprengések céltalanok, hiszen a múlt már megtörtént, nem tudunk rajta változtatni, a jövő felett pedig nincs teljes kontrollunk.

De honnan tudhatjuk, hogy overthinkerek vagyunk? 
Egyik jele lehet az aggodalmaskodás, ha mindent előre eltervezünk, sőt még vészterveket is készítünk arra az esetre, ha az első tervünk nem sikerül. További jele lehet, ha a kicsi problémákból nagyot csinálunk, a velünk történt apró sérelmeket is nagy jelentéssel ruházzuk fel. De jele lehet az is, hogy folyton a múlton rágódunk, a régi negatív eseményeket újból felhozzuk, és ezzel magyarázzuk a jelenben történő dolgokat.

Hogy mit tehetünk ellene?
Fontos, hogy megszakítsuk a folyamatot, ezt pedig úgy tudjuk elérni, ha hagyjuk pihenni az agyunkat. Ilyenkor sokat segíthet a mozgás, séta a természetben, vagy bármilyen kézművesfoglalkozás. Segíthet a relaxáció vagy a mindfulness gyakorlatok.
Ilyenek például a földelés gyakorlatok. Ezek a rövid gyakorlatok segítenek abban, hogy a fejünkben lévő túlgondolás helyett visszairányítsa figyelmünket a testünkre, ezáltal növelve a nyugalmat és biztonságérzetet.

• A légzésed szabályozásával visszahozhatod a figyelmedet a jelen pillanatba! A belégzés történjen 6 ütemen át, majd tartsd benn a levegőt 6 ütemen keresztül és fújd ki 8 ütemen át! Figyelj közben a testedre. Milyennek tapasztalod a légzésedet? Figyeld meg, hogyan emelkedik és süllyed a mellkasod és a hasfalad! Milyen a levegő hőmérséklete?
• Megfigyelheted a körülötted lévő hangokat, meg is nevezheted őket. Ha csend van körülötted, kiadhatsz hangot saját magad (pl. dúdolás, kopogás, csettintés, taps, dobogás a lábbal).
• Bekapcsolhatod kedvenc zenédet és mozoghatsz is rá! Ne törődj azzal, hogy milyen lehet külső szemmel a mozgásod. Mozogj úgy, ahogy neked jól esik!
• Megnevezheted hangosan azt, amit látsz, hallasz, tapintasz, amire gondolsz vagy amit éppen csinálsz. Kipróbálhatod, hogy elidőzöl a környezeted részletes leírásával.