Hogyan lehet pozitív énképünk?
A pozitív énkép, mint kifejezés, kissé csalóka lehet. Könnyen azt a benyomást kelti az emberekben, hogy akkor rendelkeznek pozitív énképpel, ha csak jó tulajdonságaik vannak. Ez azonban lehetetlen, hiszen mindenki rendelkezik pozitív és negatív tulajdonságokkal is. Senki sem tökéletes, de pont ezért vagyunk mindannyian különlegesek és egyediek.
Valójában akkor rendelkezünk pozitív énképpel, ha negatív és pozitív adottságainkat, tulajdonságainkat tekintve összességében elégedettek vagyunk magunkkal. Tehát a pozitív énkép kialakítása érdekében, első lépésként ismerjük meg önmagunkat, mindenféle ítélkezés, magyarázkodás nélkül! Az önismeret egy időigényes, komoly belső munka, azonban megéri a befektetést!
Ha már rendelkezünk némi ismerettel önmagunkkal kapcsolatban, érdemes néhány dologra figyelnünk, annak érdekében, hogy fennmaradjon pozitív énképünk.
Mindennapjaink szerves része a közösségi média. Segíti a korosztályon belüli és a korosztályok közötti kommunikációt, azonban előnyei mellett fontos számolnunk a veszélyeivel is. A közösségi médiában szinte mindenki tökéletes képet szeretne mutatni önmagáról. Ez a felhasználókban könnyen keltheti azt az illúziót, hogy kifogásolhatatlan a külsejük és tökéletes az életük. Pozitív énkép kialakításához elengedhetetlen elfogadnunk hibáinkat, hiányosságainkat is. Ezt a folyamatot hátráltathatja, ha folyamatosan tökéletesnek tűnő bejegyzésekkel találkozunk. Fontos emlékeztetnünk önmagunkat arra, hogy senki sem tökéletes, mindenkinek vannak nehézségei, problémái, annak ellenére, hogy mi ezeket nem látjuk. Erre azért is érdemes figyelnünk, mert a közösségi médiában velünk szembejövő bejegyzések, könnyen befolyásolhatják az ideális énképünket. Negatív érzésekhez vezethet, ha túl nagy a különbség az aktuális- és az ideális énképünk között.
Sokat segít a tulajdonságaink tudatosításban, ha újra és újra szemünk elé kerülnek. Kitűzhetjük a tükörre tulajdonságaink listáját vagy a saját magunk számára megfogalmazott pozitív megerősítéseinket. Határidőnaplónkban feljegyezhetünk minden nap egy olyan eseményt, amely során elégedettek voltunk önmagunkkal. Fontos, hogy szánjunk időt ezek visszaolvasására is.
Önmagunkkal kapcsolatban is írhatunk egy listát, amely tartalmazza erősségeinket. Azonban gyakran előfordul, hogy egy-egy tulajdonságunkat a környezetünk észlel inkább. Így teljesebb képet kaphatunk önmagunkról, ha megkérünk egy számunkra fontos személyt, akiben maximálisan megbízunk, hogy segítsen a lista összeállításában. Kérjük meg, hogy írjon egy listát arról, hogy mi mindent szeret bennünk. Érdemes ezt a listát összehasonlítani azzal, amit önmagunkról írtunk. Fény derülhet arra, melyek azok a pozitív tulajdonságaink, amelyekre rálátunk és melyek azok, amikről tudunk, de lehet, nem értékeljük annyira mint mások.
Hosszú távon érdemes lehet tudatosítunk azokat a helyzeteket, amelyek kiváltják belőlünk az önmagunkkal kapcsolatos negatív érzéseket, gondolatokat. Ha azonosítjuk az ezekben a helyzetekben rejlő részleteket, elemeket, amik kiváltják az önmagunkkal kapcsolatos negatív gondolatokat, felkészülhetünk az ezekhez hasonló eseményekre. Gondoljuk át, hogy mit tehetünk annak érdekében, hogy megelőzzük az érzés megjelenését? Fogalmazzunk meg önmagunknak egy megerősítő mondatot, ami emlékeztető lehet az eseménnyel kapcsolatos felismerésünkre.